Bài tập nâng mông chảy xệ hoàn hảo

Để sở hữu vòng 3 đẹp không hề dễ, nó đòi hỏi bạn cần chăm chỉ thể thao và có chế độ ăn hợp lí. Vậy cách làm mông hết xệ như thế nào thì bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết bài tập nâng mông chảy xệ hoàn hảo giúp chị em có được vòng 3 nở nang và săn chắc.

Bạn nên chọn một không gian thật an toàn để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Hướng dẫn bài tập nâng mông chảy xệ

Động tác 1

Chuẩn bị: Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước, lưng song song với sàn, đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.

Thực hiện:

1. Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ.

   

2. Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
3. Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Động tác 2

Chuẩn bị: Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước. Hai chân để rộng, một chân làm trụ.

Thực hiện:

1. Từ từ hạ trọng tâm.
2. Đầu gối không quá mũi chân.
3. Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.
4. Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

   

Động tác 3

Chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng thẳng.

Thực hiện:

1. Từ từ đá chân phải sang ngang, đồn trọng tâm về phía bên phải
2. Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối hơi trùng.
3. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

   

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3

Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó.

• Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… Cộng thêm, bổ sung các loại rau quả cho vòng 3 săn chắc như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..
• Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng 3.
• Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.

Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như:

• Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp.
• Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, nó cũng khiến các cơ vòng 3 thêm đầy đặn.

  

• Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.