Vì sao tập thể dục chăm chỉ mà vẫn không giảm cân?

Mặc dù, bạn kiên trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không hề thay đổi. Chính điều này khiến bạn chán nản và dễ dàng bỏ cuộc.

Hãy cùng tìm hiểu những sai lầm rất có thể bạn đang mắc phải dưới đây:

Bỏ qua bước khởi động

Với bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải khởi động để cơ thể kịp thích nghi và hơn hết là có thể tránh mỏi cơ và tránh những chấn thương không cần thiết. Vì vậy, hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng.

Khi mới tập, bạn nên lên một thời khóa biểu tập luyện khoa học để cơ thể dần thích nghi với những hoạt động này và bạn sẽ biết được sức mình đến đâu để có thời lượng tập thích hợp nhất. Sau khi đã tập được một thời gian, cơ thể dần quen thì bạn hãy nâng thời gian và mức độ nặng của bài tập cao hơn.

Giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài

Theo các nhà khoa học tại đại học Tampa, Floria đã chỉ ra việc tập luyện những bài thể dục giảm cân quen thuộc khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Lý do là vì cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định. Não bộ sẽ không còn được kích thích và cơ thể cũng không đốt cháy calo như ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp bao gồm cả tập cardio như chạy, bơi lội, đi xe đạp, các bài tập phối hợp với cường độ nhanh cũng như tập luyện sức bền toàn thân… và thay đổi chúng cho phù hợp.

Không dám tập nặng vì sợ có cơ bắp

Hầu hết chị em phụ nữ rất sợ có cơ bắp, nhất là phần tay và chân vì nó làm mất đi độ mềm mại và gợi cảm. Chính vì thế, mà những bài tập nặng như đạp xe nhanh, chạy đường trường, hít đất hay nâng tạ nhỏ thường hiếm có trong bài tập thể dục giảm cân của phụ nữ.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện nặng thế nào cũng khó làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.

Không tăng cường độ và mức độ luyện tập

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới vì vậy nếu như bạn cứ giữ mãi một vài thứ không thay đổi thì cơ thể sẽ không nhận đủ sự kích thích để có thể tạo nên sự khác biệt.

Ví dụ như bình thường bạn tập 10 đến 15 cái mỗi hiệp thì bây giờ hãy tăng lên 25 cái. Đối với các bài tập chạy thì cách để đạt hiệu quả cao hơn chính là hoạt động nhiều hơn, chạy nhanh hơn hoặc kết hợp xen kẽ nhiều dạng bài khác nhau trong khi tập.

Thời gian nghỉ giữa các set tập quá dài

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ với thời gian vừa đủ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.

Ngày nào cũng tập từ 2 – 3 tiếng

Không phải cứ tích cực tập luyện quá sức một ngày 2-3 tiếng là bạn sẽ giảm cân như mong muốn đâu. Theo John Higgins giáo sư Đại học Y Texas và là giám đốc sinh lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann, Texas cho biết: “Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi".

Nếu việc tập luyện diễn ra liên tục khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi rất dễ gây viêm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thậm chí còn khiến cơ thể nhanh lão hóa nữa. Do đó, hãy thật tập trung trong khi tập luyện, và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng không nhất thiết tập hết tất cả các ngày trong tuần. Nên phân chia các buổi tập hợp lý và tránh tạo tâm lý uể oải.

Không có mục tiêu cụ thể

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ thành công hơn. Chẳng hạn như, khi bạn đề ra mục tiêu cụ thể giảm 2 kg/ tuần hay giảm 3 cm vòng eo/ tuần, thì bản thân bạn sẽ có ý thức cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.

Tập luyện không có mục tiêu cụ thể dễ khiến chúng ta dễ dàng xao nhãng việc tập luyện và không tuân thủ theo chế độ từ đó khó đạt được hiệu quả như mong muốn.

Không theo dõi cân nặng

Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn. Dù bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng không thường xuyên theo dõi cân nặng thì có nguy cơ tăng cân cao.

Tập ở đâu giảm mỡ ở đó

Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn. Bạn không thể vì muốn giảm mỡ vòng 2 nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.