Tựa lưng vào tường - bài tập cực tốt cho đùi và chân

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Tựa lưng vào tường
Caption

Cách thực hiện

  1. Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
  2. Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
  4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
  5. Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Tựa lưng với tạ
Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình
Bài tập với tạ
Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Bài viết liên quan:

  1. 15 giá trị 15 giá trị "độc" mà đi bộ mỗi ngày mang lại
  2. Những người tuyệt đối không nên ăn rau cải Những người tuyệt đối không nên ăn rau cải
  3. Bộ phận tuyển dụng ngày nay được thiết kế để loại bỏ hầu hết người hướng nội? Bộ phận tuyển dụng ngày nay được thiết kế để loại bỏ hầu hết người hướng nội?
  4. Bị bệnh trĩ nên ăn gì, kiêng ăn gì? Bị bệnh trĩ nên ăn gì, kiêng ăn gì?
  5. Cách chọn ghế xoay văn phòng tốt cho cột sống lưng Cách chọn ghế xoay văn phòng tốt cho cột sống lưng
  6. Đắp lá chữa trĩ gây hoại tử hậu môn Đắp lá chữa trĩ gây hoại tử hậu môn
  7. Những phòng ngủ tí hon nhưng làm “đốn tim” cả vạn người Những phòng ngủ tí hon nhưng làm “đốn tim” cả vạn người
  8. Cách chọn các loại bàn ghế nội thất văn phòng Cách chọn các loại bàn ghế nội thất văn phòng