Tựa lưng vào tường - bài tập cực tốt cho đùi và chân

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Tựa lưng vào tường
Caption

Cách thực hiện

  1. Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
  2. Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
  4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
  5. Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Tựa lưng với tạ
Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình
Bài tập với tạ
Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Bài viết liên quan:

  1. Thực phẩm tốt cho người sỏi thận Thực phẩm tốt cho người sỏi thận
  2. Nguyên nhân khiến mông chảy xệ Nguyên nhân khiến mông chảy xệ
  3. Cách chống say xe ô tô không cần dùng thuốc Cách chống say xe ô tô không cần dùng thuốc
  4. 8 nguyên nhân không ngờ khiến bạn mất ngủ 8 nguyên nhân không ngờ khiến bạn mất ngủ
  5. Đi ngủ sớm giúp trẻ thông minh hơn, giảm hiếu động thái quá Đi ngủ sớm giúp trẻ thông minh hơn, giảm hiếu động thái quá
  6. Lợi ích của ngủ không mặc quần áo (nude) Lợi ích của ngủ không mặc quần áo (nude)
  7. Lợi ích khi ăn quả bơ Lợi ích khi ăn quả bơ
  8. Vì sao nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ? Vì sao nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ?