5 bài tập đơn giản giúp bạn hết đau mỏi lưng

Các công việc gắn với chiếc bàn giấy khiến bạn phải ngồi nhiều trong suốt cả ngày. Điều này dễ gây nên tình trạng nhức mỏi lưng. Các bác sĩ vẫn thường khuyên các nhân viên văn phòng nên đứng lên, vận động cơ thể sau khoảng 1 tiếng đồng hồ làm việc. Dưới đây là 1 vài động tác cơ bản mà bạn có thể tập trong thời gian nghỉ ngơi để giúp lưng hết đau mỏi.

1. Ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Giơ tay thẳng, từ từ cúi người sao cho tay chạm vào ngón chân. Sau đó, đứng thẳng người và vươn tay lên trên cao, mắt nhìn lên trên. Lặp lại động tác này 25 lần mỗi buổi sáng khi đau mỏi lưng.

2. Nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng người phía trên lên, 2 tay chống thẳng, mông và chân giữ nguyên vị trí. Ưỡn ngực về phía trước, kéo căng cơ thể từ đầu đến chân. Sau đó từ từ xoay hông của bạn từ trái sang phải và ngược lại.

3. Đứng thẳng 2 chân, cúi người về phía trước sao cho bạn với tay vừa tới chiếc bàn trước mặt. Giữ cơ thể đứng vững, cánh tay thẳng. Kéo căng trong 10 giây. Sau đó, lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

4. Sử dụng bọt lăn để kéo căng cột sống của bạn. Bạn lăn từ từ và thận trọng trên bọt lăn nhằm giúp giảm 1 số cơn đau mà bạn đang gặp phải. Một cách khác bạn có thể sử dụng nếu không có bọt lăn là tận dụng 2 quả bóng tennis và 1 chiếc tất cũ. Bạn đặt 2 quả bóng tennis vào tất rồi may tất lại. Lăn lưng nhẹ nhàng trên các quả bóng tennis.

5. Quỳ chân bằng 1 đầu gối, duỗi thẳng chân đó hướng về phía sau. Chân kia đặt vuông góc với sàn nhà. Đặt 2 bàn tay lên đầu gối chân trước. Hít vào và sau đó thở ra, giữ cơ thể kéo căng trong 30 giây. Đổi bên và lặp lại.