Làm thế nào để ngủ ngon?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, bởi thế mà 1/3 thời gian của cuộc đời, chúng ta chỉ dành để... ngủ. Giấc ngủ giúp tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, công việc căng thẳng, những rắc rối trong cuộc sống thường ngày hay chỉ đơn giản là những thói quen khó bỏ cũng dễ khiến bạn ngủ không ngon, thậm chí là mất ngủ triền miên.

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn duy trì được một giấc ngủ lành mạnh:

Làm sạch không khí trong phòng ngủ

Thường xuyên mở cửa sổ hoặc sử dụng máy lọc không khí chất lượng tốt để giữ không khí trong phòng luôn trong lành và đầy đủ dưỡng khí. Hãy chú ý đến chất lượng không khí trong phòng ngủ của bạn, vì bạn không thể khoẻ mạnh nếu như luôn phải hít lại không khí cũ.

Không nên nhìn đồng hồ liên tục

Rất nhiều người có thói quen này, không ngủ được bèn liên tục nhìn đồng hồ xem mấy giờ rồi liên tục tính xem mình còn bao nhiêu thời gian để ngủ. Như thế, bạn sẽ càng lo lắng và khó ngủ hơn.

Giảm thiểu thiết bị điện tử trong phòng

Bạn có thể khó cưỡng lại sức hấp dẫn từ ti vi, máy tính và điện thoại thông minh nên bạn cần tránh dùng những thiết bị này trong 60 - 90 phút trước khi đi ngủ. Có như vậy, bạn mới trông thật sảng khoái vào sáng hôm sau

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần ăn uống lành mạnh và tránh bỏ bữa sáng. Những người ăn sáng sản xuất nhiều melatonin hơn và do đó ngủ ngon hơn. Bổ sung protein trong bữa ăn sáng cũng đem lại hiệu ứng lớn hơn.

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ

Một bữa ăn tối nhẹ sẽ tốt hơn cho bạn, nó có thể giúp cho sự trao đổi chất được hoạt động một cách hiệu quả, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Cũng nên lưu ý tránh ăn những thức ăn khó tiêu trong bữa ăn nhẹ như đồ chiên, đồ nướng...

Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

Các đồ uống có chứa caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ, vì thế bạn không nên uống chúng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây, chúng không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có một làn da đẹp hơn. Uống nhiều nước lọc cũng là một lời khuyên hữu ích cho bạn nếu thật sự muốn có một giấc ngủ an toàn và lành mạnh.

Chọn giường ngủ thoải mái

Để có được một giấc ngủ hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần chú ý đến giường ngủ của mình. Giường ngủ phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Ngoài giường ngủ ra thì chăn, ga, gối, đệm cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc này. Vì thế, đừng ngần ngại khi chi tiêu cho những sản phẩm này, bởi nó sẽ là những yếu tố quan trọng cho chất lượng cuộc sống của bạn đấy!

Thiết lập thói quen

Cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cụ thể ít nhất 4 – 5 ngày mỗi tuần. Có thể lúc đầu bạn sẽ trằn trọc nhưng dần dần cơ thể sẽ quen và bắt đầu thích ứng với giờ giấc.

Chăm tập thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ có tác dụng to lớn đến giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, việc tập thể dục thể thao không thường xuyên hoặc tập ngay trước lúc đi ngủ lại làm cho việc đi vào giấc ngủ của bạn khó khăn hơn. Chính vì vậy, bạn nên kết thúc việc tập luyện ít nhất 3 giờ đồng hồ trước lúc đi ngủ. Nếu tập thể dục thể thao vào buổi chiều thì thời gian khoảng 5-6g chiều là tốt nhất để bạn đảm bảo có được giấc ngủ hoàn hảo.

Thư giãn

Trước khi đi ngủ, hãy để cơ thể và tinh thần được thư giãn thoải mái. Có thể là đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc xem TV, tránh các bộ phim kinh dị hoặc tình cảm sướt mướt, tắm nước ấm thoảng tinh dầu hoa oải hương cũng giúp thả lỏng các cơ. Tạm quên những căng thẳng và cố gắng không suy nghĩ về công việc trước khi đi ngủ.