Thức khuya, ít ngủ… Đây chính là sát thủ của gan

Tỉ lệ số người mắc bệnh về gan ngày càng đang tăng nhanh, không đợi tuổi tác và đến khá bất ngờ, mà nguyên nhân lại có thể chính là từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Nếu như chức năng gan không còn bình thường, bạn sẽ vừa già vừa xấu, dễ cau có khó chịu, thậm chí chẳng thể giữ nổi sinh mạng nữa. Nhiều bệnh về gan không dễ nhận ra cho đến lúc sự tình đã trầm trọng, lý do là vì tế bào gan không có dây thần kinh cảm giác, nên ngay cả khi tế bào bị tổn thương, chúng cũng không “một lời than thở” và bạn không hay biết.

Có nhiều nguyên nhân gây tổn hại cho gan, trong đó không thể bỏ qua việc thức khuya dậy sớm, thiếu ngủ trầm trọng của rất nhiều người hiện nay.

Cuộc hiện đại khiến nhiều người có thói quen thức đêm hoặc phải làm việc buổi đêm, chẳng hạn như công việc IT, người làm trong ngành truyền thông, học sinh sinh viên ôn bài, có người vì nghiện game, nghiện internet, lang thang chít chát thâu đêm v.v. Sinh hoạt như vậy sẽ đảo lộn vận hành sinh học bình thường của cơ thể, cũng thường xuyên thiếu ngủ. Cho dù ngủ bù vào hôm sau cũng không hồi phục được hoàn toàn, hậu quả lâu dài với sức khỏe rất ghê gớm.

Gan là cơ quan giải độc lớn nhất, nên đóng vai trò rất quan trọng đối với khả năng sinh tồn của cơ thể người. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ khiến gan không chịu nổi gánh nặng quá lớn, dễ phát bệnh về gan. Ở người thường xuyên thức đêm sẽ thường thiếu ngủ do sinh hoạt chính vào ban ngày, khiến sức đề kháng của cơ thể giảm xuống, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng tự sửa chữa phục hồi của gan vào ban đêm. Đặc biệt đối với người bị viêm gan B, viêm gan C thì thức đêm càng làm bệnh tình thêm trầm trọng.

Theo lý luận về kinh mạch của Đông Y, ban đêm từ 11h tới 2h sáng là lúc khí huyết kinh Can mạnh nhất, là thời gian gan được nuôi dưỡng tốt nhất, cũng là thời điểm gan bài độc mạnh mẽ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì cơ thể phải tiến hành trong trạng thái ngủ say.

Do đó thức đêm thường xuyên khiến gan không thể xử lý hoàn toàn chất độc, khí huyết mới không thể sinh, cứ mãi như thế, gan không được nuôi dưỡng đầy đủ, tế bào gan bị tổn thương khó có thể hồi phục mà ngược lại càng thêm trầm trọng, tạo thành tổn thương lớn đối với cơ thể. Lâu ngày, sẽ khiến da thô ráp, dễ mệt mỏi, thường cảm thấy miệng đắng, họng khô, dễ nóng giận. Chức năng giải độc của gan do vậy mà bị hao tổn, khiến lượng độc tố bình thường phải bị thải ra ngoài nay lưu lại trong máu. Có một nghiên cứu cho thấy ở tư thế đứng thẳng lượng máu lưu hành trong gan giảm 40%, khi vận động thì giảm 80-85%, vì vậy ở tư thế nằm, nghỉ ngơi lượng máu đến gan nhiều hơn rõ rệt.

Mặt khác ở những người thường xuyên thức đêm sẽ tiết adrenalin nhiều hơn so với người bình thường, nên làm gia tăng gánh nặng cho gan và thận, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của gan và thận.

Do đó những người ngủ muộn tốt nhất nên điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi, giải trí hợp lý. Để gan bài độc hữu hiệu thì mỗi tối nên đi ngủ trước 11 giờ. Ngoài ra, người thức đêm cần chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng đặc biệt, như bữa tối cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và albumin, như ngũ cốc toàn phần (gạo lứt, ngô), gan, thịt nạc, các loại đậu v.v.